EXERCÍCIO FÍSICO E SONO

EXERCÍCIO FÍSICO E SONO?

??Da mesma forma que alguns hábitos podem influenciar negativamente, existem alguns que podem influenciar positivamente, como a atividade física.

Recente estudo verificou os efeitos agudos em adultos saudáveis ​​do horário do exercício noturno sobre a qualidade do sono e a ingestão alimentar durante as 12h seguintes.

Participaram 16 (22,3 ± 1,4 anos; IMC: 20,8 ± 1,4 kg / m2, cronótipo intermediário) que realizaram 3 sessões aleatórias, distribuídas por três semanas consecutivas:⠀

⭕sessão de controle (CTL), ⠀
⭕1 hora de #exercíciofisico às 18:30 (E6: 30)⠀
⭕1 h de sessão de exercício às 20:30 (E8: 30), na qual o exercício termTERAPIA MANUAL NO ESPORTE. (2)inou 4 (E6) e 2 (E8) horas antes da hora habitual de dormir, respectivamente.⠀
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O exercício foi uma #corrida ao ar livre a 60% da FCmáx.⠀
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O gasto energético e o sono foram monitorados por #acelerometria.⠀
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O exercício noturno NÃO atrapalhou o sono. Melhoria da #qualidadedosono em comparação com a condição controle foi observada apenas quando o exercício foi realizado 4 horas antes da hora habitual de dormir.⠀
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Não houve diferença na ingestão calórica do jantar e #café da manhã ad libitum. No entanto, foi encontrada uma associação entre melhora na eficiência do sono decorrente de exercício agudo e redução da ingestão de energia na manhã seguinte.⠀
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O exercício no início da noite pode oferecer uma alternativa útil para alcançar um sono melhor em adultos jovens e saudáveis, especialmente quando se trata de pessoas que dormem mal.⠀
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✅ Saidi et al. Effects of timing of moderate exercise in the evening on sleep and subsequent dietary intake in lean, young, healthy adults: randomized crossover study. Eur J Appl Physiol 120, 1551–1562 (2020).